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Vence el congelamiento: cómo afrontar el dolor articular en invierno

A medida que llega el frío invernal, es posible que se encuentre recibiendo un huésped no deseado: dolor articular. Muchas personas padecen dolores y molestias en las articulaciones durante todo el año. Aun así, puede ser especialmente problemático en invierno, especialmente para quienes padecen artritis , fibromialgia y otras afecciones de salud.

Continúe leyendo para comprender por qué Jack Frost podría ser el culpable de sus dolores y molestias y qué medidas puede tomar para aliviar las molestias en esta época del año.

La conexión entre el clima resfrío y el dolor articular

Muchas personas informan de un aumento del dolor articular durante temperaturas húmedas, resfrío y húmedas, pero ¿por qué? Según Evan Werk , DOCTOR, médico de medicina deportiva de Banner – University Medicine, la respuesta es un poco compleja.

"Esta es una cuestión difícil de estudiar científicamente porque hay muchas variables en juego y gran parte de la evidencia es contradictoria sobre si el clima influye o no en el dolor", dijo el Dr. Werk. "Si bien la causa exacta no está clara, el hecho es que el dolor articular relacionado con el clima sigue siendo muy real para algunas personas, especialmente aquellas con osteoartritis".

presión bariátrica

Algunas investigaciones sugieren que ciertas condiciones atmosféricas, como los cambios de presión barométrica, pueden provocar un aumento del dolor articular. La presión barométrica es el peso del aire en la atmósfera terrestre.

"Cuando la presión cae, lo cual es común en invierno, puede hacer que las articulaciones, los tendones y los músculos que los rodean se expandan o contraigan", dijo el Dr. Werk. "Las rodillas, las caderas, las manos y la espalda parecen ser los lugares más comunes donde se experimenta este dolor".

Temperatura y humedad

Los cambios de humedad y temperatura pueden provocar efectos similares, dificultando el movimiento y la flexión de las articulaciones. Las temperaturas y niveles de humedad más bajos pueden cambiar el espesor del líquido que llena las articulaciones y les ayuda a moverse sin problemas.

La inactividad física

Otra teoría sugiere que ser menos activo en invierno puede hacer que otras articulaciones y músculos se sientan más rígidos y dolorosos.

Formas de prevenir y mejorar el dolor articular este invierno

Si siente dolor articular cuando siente un escalofrío en el aire, el Dr. Werk compartió algunos consejos para encontrar algo de alivio:

Sigue moviendote

“El consejo más importante que puedo dar es seguir moviéndonos”, dijo el Dr. Werk. "Ya sea caminar, trotar o usar una bicicleta estática o una máquina elíptica, existe evidencia de que las actividades de bajo impacto con soporte de peso mantienen sano el cartílago de nuestras articulaciones y pueden mejorar la función y disminuir el dolor".

El ejercicio físico regular y el fortalecimiento de los músculos alrededor de las articulaciones también pueden brindarles un mejor soporte y ayudar con el dolor y la rigidez.

No importa la temporada, recuerda calentar previamente. El calentamiento ayuda a aumentar el frecuencia cardíaca, la circulación y la temperatura corporal, preparando los músculos y articulaciones para la actividad física.

Para obtener más consejos sobre cómo hacer ejercicio en invierno, consulte: " 6 consejos de ejercicio para mantenerse en movimiento en climas resfrío ".

Vístete en capas

Use muchas capas para mantenerse abrigado cuando salga al resfrío. Use guantes, calcetines gruesos y una prenda que cubra la cabeza para mantener las manos, los pies y la cabeza calientes. Esto es especialmente importante para aquellas personas vulnerables al clima más frío, como las personas con artritis reumatoide o enfermedad de Raynaud .

aplicar calor

Con simples precauciones, puede utilizar de forma segura una enfermedad de las arterias periféricas térmica o una manta eléctrica para mantener calientes las articulaciones. Un suéter adicional, un par de calcetines calientes y/o guantes también pueden ayudar a mantener a raya el dolor.

“Si encuentra que una ducha tibia y mantener la casa más cálida le ayuda, hágalo”, dijo el Dr. Werk. "Hay poco daño al probar estas medidas, pero no recomendaría aumentar demasiado la factura de electricidad".

Beber abundante agua

La hidratación es importante, incluso en invierno. El hecho de que no tenga calor ni sude no significa que no esté perdiendo líquidos.

La deshidratación puede aumentar los dolores y molestias, reducir el líquido articular y provocar calambres musculares. Asegúrese de beber mucha agua o agregar una sopa tibia relajante o tés aromatizados.

Usa un analgésico

Medicamentos como el paracetamol (Tylenol) y los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno (Advil/Motrin) pueden ser útiles siempre y cuando no tengas otra afección médica que restrinja su uso.

"Otros antiinflamatorios potentes con medicamento recetado , incluidos los antiinflamatorios tópicos, podrían ser útiles; consulte con su proveedor", dijo el Dr. Werk.

Para obtener más ayuda con el dolor articular, consulte estos nueve consejos para tratamiento del dolor de forma segura .

Hable con su proveedor de atención médica

Si ha probado todos los consejos y trucos pero aún siente dolor, hable con su proveedor y asegúrese de que no sea algo más grave.

"El dolor articular puede ser un signo de una afección subyacente como la osteoartritis o la artritis reumatoide, aunque no siempre", dijo el Dr. Werk. “Es importante recordar que el dolor es el sistema de alerta de nuestro cuerpo, por lo que no podemos desacreditarlo. Si experimenta hinchazón o enrojecimiento en la articulación, planifique una visita a su proveedor".

Llevar

Las temperaturas gélidas son una realidad para muchos cada invierno, pero no permita que congelen sus vibraciones invernales. Tome medidas para reducir el dolor y la rigidez causados ​​por el resfrío para mantenerse en movimiento durante la temporada.

Si le preocupa el dolor articular invernal, hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .

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