Muchos de nosotros lidiamos con episodios de preocupación, miedo y preocupación de vez en cuando. Pero para aquellos con ansiedad, los pensamientos y sentimientos pueden volverse tan intensos y abrumadores que consumen su vida y energía diarias, mental, física y emocionalmente.
Puede ser difícil amar a alguien que vive con ansiedad . Quiere ayudarlos a lidiar con su condición, pero no sabe qué decir o hacer para ayudar a disminuir su angustia cuando se sienten ansiosos.
Es importante darse cuenta de que la ansiedad no es una condición física. No es algo de lo que puedas salir lógico o razonado.
“Alguien que lidia con la ansiedad no puede simplemente 'superarlo', 'dejarlo ir' u 'olvidarlo'”, dijo Eddie Taylor , PhD, psicólogo clínico de Banner Health en Queen Creek, AZ. “El trastorno de ansiedad es tan real como una pierna rota. No puedes alejarte caminando”.
Vivir con ansiedad es más intenso. Las personas con ansiedad pueden tener dificultades extremas con el ciclo de preocupación, sentir una muerte inminente y estar demasiado preocupadas por los eventos o situaciones, o tener desafíos simplemente para pasar el día.
Puede sentirse tan impotente como su ser querido, pero no está desesperado. El Dr. Taylor compartió formas en las que puede ayudar a su ser querido.
Qué hacer y qué no hacer para ayudar a su ser querido con la ansiedad
Aprenda a reconocer las señales.
En primer lugar, comprender los signos de ansiedad puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo su ser querido tiene pensamientos y sentimientos de miedo. Los síntomas de ansiedad pueden variar de persona a persona, pero se pueden expresar de las siguientes maneras:
- Signos físicos: dolores de estómago, dolores musculares y de cabeza, ataques de pánico , trastornos del sueño (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o sueño insatisfactorio)
- Pensamientos: pensamiento obsesivo, catastrofismo (creer que sucederá lo peor), preocupación persistente
- Sentimientos: Miedo excesivo, tensión, inquieto(a), enfadado
- Comportamientos: evitar situaciones o eventos, dudas, acciones compulsivas
SÉ paciente.
Aunque esto suene a cliché, es un enfoque, método, técnica práctico para ayudar a alguien con ansiedad. Permita que su ser querido participe y se adapte a los entornos a su propio ritmo.
Esté disponible.
Estar presente es la mitad de la batalla. Hágale saber a su ser querido que está allí, por teléfono, mensaje de texto, virtualmente o en persona.
“Cuando estén pasando por un momento difícil, bríndeles apoyo”, dijo la Dra. Taylor. “Saber que alguien está a una llamada de distancia es reconfortante”.
Sea alentador.
Anime a su ser querido a hablar sobre sus sentimientos o lo que está experimentando. Ayúdelos a participar en actividades a su propio ritmo. Puede apoyarlos ayudándolos con tareas que pueden provocarles ansiedad en lugar de hacerlas usted mismo.
Cuídate.
Recuerde cuidar de sus propias necesidades también. Puede frustrarse y agotarse, lo que podría comprometer su salud mental y física.
“Cuidarse a sí mismo lo ayudará a estar mejor equipado para ayudar a su ser querido”, dijo el Dr. Taylor. “El autocuidado es tan importante para el cuidador como para el que necesita apoyo”.
NO discutas ni les digas que se calmen.
Tu ser querido sabe que sus miedos no deberían molestarlo, pero puede ser difícil o imposible usar la lógica para calmarlo. Así que no discuta ni trate de forzarlos a cambiar. Esto podría crear más preocupación, ira o aislamiento.
NO evites invitarlos a participar.
Aunque su ser querido tendrá dificultades o no aceptará una invitación, no ser invitado puede ser una experiencia dolorosa.
“Las inseguridades, las dudas sobre sí mismo y la preocupación pueden consumir a su ser querido acerca de las razones por las que no fueron invitados”, dijo el Dr. Taylor.
NO ignore a su ser querido.
A menudo, las personas que están lidiando con una enfermedad rechazarán el tratamiento. Aliente con cariño a su ser querido a que pruebe la terapia cognitiva conductual (TCC) con un especialista autorizado en salud conductual. La TCC ayuda a las personas a identificar y cambiar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento que los hacen vulnerables a la ansiedad.
La terapia de pareja también puede ser útil. Su consejero o terapeuta puede ayudarlo a determinar la gravedad de la ansiedad, desarrollar habilidades y aprender estrategias específicas para enfrentarla juntos.
Si su ser querido menciona el suicidio, muestra signos de comportamiento autodestructivo o corre el riesgo de suicidarse, llame al 988 o al 1-800-273-8255. Si están en alto riesgo o riesgo inmediato de suicidio, llame al 911.
Llevar
La ansiedad puede afectar a una persona y a quienes la rodean, causando estrés y tensión en las relaciones.
Puede ser difícil ver a un familiar o ser querido luchar contra la ansiedad todos los días, pero hay cosas que puede hacer para ayudar. Comienza con el reconocimiento de las señales y la comprensión de las formas de apoyarlas.
¿Necesita consejos sobre cómo apoyar a un ser querido que tiene ansiedad?
Llame a la línea de citas de Banner Salud Comportamental al (800) 254-4357.
988 Suicide and Crisis Lifeline (anteriormente The National Suicide Prevention Lifeline): llame al 988 si usted o un ser querido está pensando en suicidarse.
