Es solo un día típico en el trabajo. Estás escribiendo en tu computadora, cuando de repente tus manos comienzan a temblar, tu corazón se acelera y comienzas a sudar. De repente, se siente como si el espacio de su oficina, y el mundo, se estuvieran acercando a usted.
¿Te estás enfermando? ¿Es esto un ataque al corazón ? ¿O podría estar teniendo un ataque de pánico?
¿Qué son los ataques de pánico?
“Los ataques de pánico son miedos rápidos e intensos que desencadenan fuertes reacciones fisiológicas, emocionales y conductuales, pero sin causa o razón aparente”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital . “Pueden dar bastante miedo, pero afortunadamente, no ponen en peligro la vida”.
Se estima que muchas personas tendrán uno o dos ataques de pánico en su vitalicios, y alrededor del 3% de los estadounidenses desarrollarán un trastorno de pánico, un trastorno de ansiedad con episodios inesperados y repetidos. Y parece que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad.
Si cree que puede estar sufriendo un ataque de pánico, aquí le mostramos cómo saber si está teniendo uno, por qué puede haber sucedido y cómo sobrellevarlo.
¿Cómo se siente un ataque de pánico?
Desafortunadamente, los ataques de pánico pueden ocurrir repentinamente, sin previo aviso. No hay forma de detener un ataque de pánico después de que comienza. Los ataques suelen durar menos de 30 minutos, pero a veces pueden variar.
Un ataque de pánico es un período abrupto de miedo y ansiedad intensos y se acompaña de cuatro o más de los siguientes síntomas emocionales, fisiológicos y conductuales:
Emocional
- Preocupación persistente
- Desrealización (sensación de irrealidad)
- Miedo a perder el control
- Miedo a morir
Fisiológico
- Palpitaciones del corazón
- Transpiración
- Opresión en el pecho
- Dolores de estomago
- Mareos y temblores
- Visión borrosa
conductual
- Inquietud
- Preocuparse
- Evitación
“Estos episodios y síntomas repentinos son la razón por la que muchas veces las personas con ataques de pánico terminan en la sala de emergencias”, dijo el Dr. Fox. “Muchos sienten que están teniendo un ataque al corazón”.
¿Qué causa los ataques de pánico?
No se sabe qué causa los ataques de pánico o los trastornos de pánico, pero aquí hay algunos factores que pueden contribuir a ellos:
- Principales factores estresantes de la vida (trabajo, muerte , relaciones)
- Genética (antecedentes familiares)
- Ingesta excesiva de cafeína o nicotina
- Abuso sexual o doméstico
- La falta de sueño
- Cambios en la función cerebral
- Ansiedad
“Ciertas personas son vulnerables a los ataques de pánico cuando tienen más estrés, ya que el nivel de estrés de una persona aumenta el sistema nervioso simpático y desencadena una respuesta de 'lucha o huida'”, dijo el Dr. Fox. “Es como pisar el acelerador y decirle a tu cuerpo que se ponga en marcha”.
¿Qué puedo hacer para reducir, disminuir o prevenir los ataques de pánico?
Hay muchas razones por las que podría tener un ataque de pánico, y todos tienen diferentes factores desencadenantes y razones para tener uno. Lo importante es comprender por qué se siente estresado o ansioso y qué situaciones o lugares pueden causarle ataques de pánico. Aquí es donde buscar la ayuda de un especialista en salud del comportamiento con licencia puede ayudar.
“ La terapia conductual cognitiva , un tipo de psicoterapia, puede ayudarlo a aprender sobre los ataques de pánico y sus desencadenantes, qué los causa y cómo puede controlarlos”, dijo el Dr. Fox. “A medida que comience a responder de manera diferente a sus ataques, comenzará a notar que disminuyen y se detienen”.
Si es necesario, los ataques de pánico también se pueden tratar con medicamentos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) .
También hay varias cosas prácticas que puede hacer para ayudar a reducir, disminuir sus ataques de pánico. Éstas incluyen:
- Ejercicio regular
- Evita fumar
- Reducir el alcohol, la cafeína y el cannabis.
- Dormir lo suficiente
- Consuma una dieta saludable , baja en alimentos grasosos y grasos
- Diario sobre cómo te sientes
- Practica técnicas de relajación y respiración profunda, como yoga o meditación.
¿Qué puedes hacer si tienes un ataque de pánico?
Si experimenta un ataque de pánico por primera vez, hable con su proveedor de atención médica. Dado que los síntomas pueden parecerse a los de otras afecciones, querrá que le revisen los síntomas.
Si ha experimentado ataques de pánico en el pasado y comprende sus causas, aquí hay algunos recordatorios útiles para ayudarlo a sobrellevar la situación:
- Encuentre un espacio seguro
- Cierra los ojos y practica la respiración profunda y lenta.
- Concéntrese en sus cinco sentidos y su entorno.
- Recuerda mantener la calma y que pasará
¿Puedo tener un trastorno de pánico?
Las principales diferencias entre un ataque de pánico y un trastorno de pánico son la frecuencia y la duración de los ataques. Si tiene ataques de pánico regularmente y no está seguro de qué los está causando, esto podría ser un signo de un trastorno de pánico.
“No existe una forma segura de prevenir un trastorno de pánico , pero hay cosas que puede hacer para tratarlos y controlarlos. Recibir tratamiento debe ser su primera prioridad”, dijo el Dr. Fox. “Si no se trata, puede comenzar a afectar todas las áreas de su vida”.
¿Necesita ayuda para diagnosticar o tratar la ansiedad y los ataques de pánico?
Llame a la línea de citas de Banner Salud Comportamental al (800) 254-4357.
