Es un día normal en el trabajo. Estás escribiendo en tu ordenador cuando, de repente, tus manos empiezan a temblar, tu corazón se acelera y empiezas a sudar. De repente, sientes que tu oficina (y el mundo) se te viene encima.
¿Te estás enfermo? ¿Se trata de un ataque cardíaco ? ¿O podrías estar sufriendo un ataque de pánico?
¿Qué son los ataques de pánico?
“Los ataques de pánico son miedos rápidos e intensos que desencadenan fuertes síntomas emocionales, conductuales y físicos, pero sin causa ni razón aparente”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en el Banner Behavioral Health Hospital . “Pueden ser bastante aterradores, pero afortunadamente no ponen en peligro la vida”.
Se estima que muchas personas sufrirán uno o dos ataques de pánico a lo largo de su vida y aproximadamente el 3% de los estadounidenses desarrollarán un trastorno de pánico, un trastorno de ansiedad con episodios inesperados y repetidos. Y parece que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad.
Si cree que puede estar sufriendo síntomas de un ataque de pánico, aquí le mostramos cómo saber si está sufriendo uno, por qué pudo haber sucedido y cómo afrontarlo.
¿Cómo se siente un ataque de pánico?
Lamentablemente, los ataques de pánico pueden ocurrir de repente, sin previo aviso. No hay forma de detener un ataque de pánico una vez que comienza. Los ataques suelen durar menos de 30 minutos, pero a veces pueden variar.
Un ataque de pánico es un período abrupto de miedo y ansiedad intensos y está acompañado de cuatro o más de los siguientes síntomas emocionales, fisiológicos y conductuales:
Emocional
- Preocupación persistente
- Desrealización (sensación de irrealidad)
- Miedo a perder el control
- Miedo a morir
Fisiológico
- Palpitaciones del corazón
- Transpiración
- Opresión en el pecho
- Dolores de estómago
- Mareos y temblores
- Visión borrosa
Conductual
- Inquietud
- Preocuparse
- Evitación
“Estos episodios y síntomas repentinos de ataques de pánico son la razón por la que muchas veces las personas que sufren ataques de pánico terminan en la sala de emergencia”, dijo el Dr. Fox. “Muchos sienten como si estuvieran sufriendo un ataque cardíaco”.
¿Qué causa los ataques de pánico?
No se sabe qué causa los ataques de pánico o los trastornos de pánico, pero aquí hay algunos factores que pueden contribuir a ellos:
- Principales factores estresantes de la vida (trabajo, muerte , relaciones)
- Genética (antecedentes familiares)
- Consumo excesivo de cafeína o nicotina
- Abuso sexual o doméstico
- Falta de sueño
- Cambios en la función cerebro
- Ansiedad
“Algunas personas son vulnerables a los ataques de pánico cuando tienen un nivel elevado de estrés, ya que el nivel de estrés de una persona aumenta el sistema nervioso simpático y desencadena una respuesta de ‘lucha o huida’”, dijo el Dr. Fox. “Es como pisar el acelerador y decirle a tu cuerpo que se ponga en marcha”.
¿Qué puedo hacer para reducir o prevenir los ataques de pánico?
Existen muchas razones por las que puede sufrir un ataque de pánico, y cada persona tiene diferentes desencadenantes y motivos para sufrirlo. Lo importante es comprender por qué puede sentirse estresado o ansioso y qué situaciones o lugares pueden provocarle ataques de pánico. En este caso, puede resultar útil buscar la ayuda de un especialista en salud conductual autorizado.
“ La terapia cognitiva conductual , un tipo de psicoterapia, puede ayudarle a aprender sobre los ataques de pánico y sus desencadenantes, qué los provoca y cómo puede controlarlos”, afirmó el Dr. Fox. “A medida que empiece a responder de manera diferente a sus ataques, comenzará a notar que disminuyen y se detienen”.
Si es necesario, los ataques de pánico también se pueden tratar con medicamentos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) .
También hay varias cosas prácticas que puede hacer para ayudar a reducir sus ataques de pánico. Entre ellas se incluyen:
- Ejercicio regular
- Evite fumar
- Reducir el consumo de alcohol, cafeína y cannabis
- Duerma lo suficiente
- Consuma una dieta saludable , baja en alimentos grasosos y grasosos.
- Diario sobre cómo te sientes
- Practica técnicas de relajación y respiración profunda, como yoga o meditación.
¿Qué puedes hacer si tienes un ataque de pánico?
Si sufre un ataque de pánico por primera vez, consulte con su médico. Dado que los síntomas de un ataque de pánico pueden parecerse a los de otras afecciones de salud, conviene que le hagan una evaluación.
Si ha experimentado ataques de pánico en el pasado y comprende sus causas, aquí le ofrecemos algunos recordatorios útiles para ayudarle a afrontarlos:
- Encuentra un espacio seguro
- Cierra los ojos y practica una respiración profunda y lenta.
- Concéntrese en sus cinco sentidos y en su entorno.
- Recuerda mantener la calma y que todo pasará.
¿Podría tener un trastorno de pánico?
Las principales diferencias entre un ataque de pánico y un trastorno de pánico son la frecuencia y la duración de los ataques. Si sufres ataques de pánico con regularidad y no estás seguro de qué los está causando, esto podría ser un síntoma de un trastorno de pánico.
“No existe una manera segura de prevenir un trastorno o ataque de pánico, pero hay cosas que se pueden hacer para tratarlos y controlarlos. Recibir tratamiento debe ser la primera prioridad”, afirmó el Dr. Fox. “Si no se trata, puede comenzar a afectar todas las áreas de la vida”.
¿Necesita ayuda para diagnosticar o tratar la ansiedad y los ataques de pánico?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
