Durante este tiempo de distanciamiento social y aislamiento para ayudar a frenar la propagación de COVID-19 , lo más probable es que su feed de redes sociales se vea un poco diferente. Algunos amigos pueden estar disfrutando del tiempo al aire libre, horneando o jugando con sus hijos. Otros podrían estar mostrando mucho estrés por la situación. Saber qué sentir puede ser confuso. Una cosa es segura: si te sientes ansioso, no estás solo.
“Tiempos extremadamente inciertos como los que estamos experimentando en este momento seguramente aumentarán nuestro estrés y ansiedad. somos humanos Sin embargo, lo que puede exacerbar esta angustia es cuando comenzamos a gastar mucha energía en estar 'ansiosos por estar ansiosos'”, dijo Brendon Comer , terapeuta de salud conductual en Banner Health Clinic en Colorado. “Practicar la autocompasión y ofrecer amabilidad y comprensión a este aumento de la incomodidad puede ofrecer la oportunidad de abrir un espacio para una energía más tranquila y gentil en medio de nuestra inevitable preocupación. No podemos, ni se espera que seamos, perfectos”.
reconocer los signos
Todos estamos tratando de descubrir cómo navegar una nueva normalidad con COVID-19 . Con esto vienen nuevos sentimientos, pero ¿cómo sabes si deberías preocuparte por estos sentimientos? Según los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el estrés y la ansiedad relacionados con el COVID-19 pueden incluir:
- Cambios en sus hábitos alimenticios
- Dificultad para dormir o un cambio en su patrón de sueño
- Una fuerte sensación de miedo sobre su salud o la salud de sus seres queridos.
- Tener problemas para enfocar o concentrarse
- Un aumento en su consumo de alcohol, tabaco u otras drogas
- Sus problemas de salud crónicos empeoran
Si reconoce alguno de estos síntomas, su próximo paso es tomar medidas y encontrar formas de mejorar su salud mental.
Herramientas y Técnicas para Sentirse Mejor
No estás solo en tu estrés y ansiedad . Debido a que todos estamos experimentando una situación similar, hay muchas herramientas disponibles para ayudarlo a lidiar con el estrés del coronavirus mientras está socialmente aislado.
- Meditar: la meditación se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la relajación y la calma . Hay muchas aplicaciones de meditación entre las que puede elegir que se descargan fácilmente en su teléfono o tableta. Simplemente busca en tu tienda de aplicaciones.
- Ejercita tu cerebro: No es saludable estar constantemente enfocado en lo que está pasando con el COVID-19 mientras estás distanciado socialmente. Considere probar actividades que estimulen su cerebro y distraigan su mente del coronavirus, como crucigramas, Sudoku o resolver un rompecabezas.
- Practique yoga o tai chi: se ha demostrado que las antiguas prácticas de yoga y tai chi mejoran la salud mental y física . Ya sea que sea su primera vez o esté buscando una nueva inspiración, hay muchas aplicaciones, sitios web y videos en línea que lo guiarán a través de su práctica.
- Manténgase conectado virtualmente: mantener conexiones con amigos y familiares es fundamental para mejorar su salud mental. Aunque no puede conectarse en persona, existen formas maravillosas de mantenerse conectado virtualmente. El software y las aplicaciones como Zoom, What's App o Google Hangout permiten que grupos de personas visiten a través de video, la manera perfecta de mantenerse socialmente conectado mientras se distancia socialmente.
Estamos en medio de circunstancias sin precedentes, ya que todos estamos experimentando cambios, miedos e incertidumbres hora a hora, minuto a minuto. “A muchos de nosotros se nos pide que trabajemos desde casa y tenemos que equilibrar dos obligaciones simultáneamente: trabajar desde casa y cuidar a los hijos al mismo tiempo. Además, los trabajadores de primera línea están experimentando la enfermedad, los miedos y el estrés de los pacientes al mismo tiempo que se preocupan por su propia salud”, dijo Comer. “Dedicar tiempo todos los días para cuidar nuestros cuerpos y mentes puede contribuir en gran medida a controlar estos múltiples factores estresantes relacionados con el coronavirus, lo que aumenta nuestras posibilidades de mantenernos bien”.
Para obtener más información sobre COVID-19 y cómo puede mantenerse saludable, visite BannerHealth.com .
Para obtener más consejos sobre cómo manejar su salud mental durante este tiempo incierto, consulte a un experto, fijar una cita con un proveedor de salud conductual de Banner Health .
Si tiene una necesidad urgente de asistencia de salud mental , la Administración para el Abuso de Sustancias y la Salud Mental (SAMHSA, por sus siglas en inglés), una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., ofrece una Línea de ayuda para casos de desastre, 24/7, 365 días al año: 1-800-985-5990.
