Aconséjame

Coronavirus: Manejando Tu Salud Mental

Es muy probable que las publicaciones en tus redes sociales luzcan algo distintas durante estos tiempos de distanciamiento social y aislamiento para ayudar a frenar la propagación de la COVID-19 (en inglés). Algunas amistades podrían estar disfrutando de su tiempo al aire libre, haciendo pasteles o jugando con sus hijos. Otras podrían estar manifestando gran estrés ante la situación. Podrías estar confuso acerca de qué sentir al respecto. Lo cierto es que si te sientes ansioso, no estás solo.

“Los momentos de incertidumbre extrema, como los que estamos viviendo ahora, tienden a incrementar nuestro estrés y ansiedad. Somos humanos. Sin embargo, lo que puede exacerbar esta angustia es cuando empezamos a emplear demasiada energía estando ‘ansiosos por estar ansiosos’”, dijo Brendon Comer (en inglés), terapeuta conductual de Banner Health Clinic en Colorado. “Practicar la autocompasión y ofrecer bondad y comprensión hacia este aumento en nuestro malestar podría crear la oportunidad de abrir un espacio para una energía más apacible y de mayor tranquilidad en medio de la preocupación inevitable. No podemos ser perfectos, ni nadie espera que lo seamos”, explicó.

Reconoce los Signos

Todos estamos tratando de descifrar cómo navegar a través de una nueva normalidad a consecuencia de la COVID-19. Con ello, surgen sentimientos nuevos, pero ¿cómo sabes si estos sentimientos deben preocuparte? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), los signos del estrés y la ansiedad que acompañan a la COVID-19 (en inglés), pueden incluir:

  • Cambios en tus hábitos alimenticios
  • Dificultades para dormir o modificaciones en tus patrones de sueño
  • Una fuerte sensación de temor acerca de tu salud o la de tus seres queridos
  • Problemas para focalizar tu atención o concentrarte
  • Un incremento en tu uso de alcohol, tabaco u otras drogas
  • Un deterioro en tus problemas de salud crónicos

Si reconoces cualquiera de estos síntomas, el paso a seguir es tomar acción y encontrar maneras de mejorar tu salud mental.

Herramientas y Técnicas para Sentirte Mejor

No estás solo en tu estrés y ansiedad (en inglés). Debido a que todos estamos experimentando una situación similar, hay muchas herramientas disponibles para manejar tu estrés relacionado con el coronavirus mientras te mantienes aislado socialmente.

  • Medita: La meditación se ha empleado durante mucho tiempo para promover la relajación y la tranquilidad (en inglés). Hay una gran cantidad de aplicaciones de meditación entre las cuales puede elegir y descargar con facilidad a tu teléfono o a tu tableta. Simplemente realiza una búsqueda en tu app store.
  • Ejercita tu cerebro: No es saludable mantenerse enfocado constantemente en lo que está sucediendo con la COVID-19 mientras estás practicando el distanciamiento social. Busca actividades que estimulen tu cerebro y que alejen tus pensamientos del coronavirus (archivo PDF en inglés), como los crucigramas, el Sudoku o armar rompecabezas.
  • Practica yoga o tai chi: Se ha demostrado que las prácticas milenarias del yoga y el tai chi mejoran tu salud mental y física (en inglés). Ya sea tu primera vez o que estés en busca de una nueva fuente de inspiración, hay una gran variedad de aplicaciones, sitios web y videos en línea que pueden guiarte en estas prácticas.
  • Mantente conectado… virtualmente: Mantener conexiones con la familia y los amigos es crucial para promover tu salud mental. Hay excelentes maneras de permanecer en contacto virtualmente, aunque no te puedas conectar en persona. El software y las aplicaciones como Zoom, WhatsApp o Google Hangouts permiten que se reúnan grupos de personas a través de video – la manera ideal para mantenerte conectado mientras practicas el distanciamiento social.

Estamos en medio de circunstancias sin precedentes a medida que todos estamos experimentando cambios, temores e incertidumbres, hora por hora, minuto por minuto. “Se nos está pidiendo a muchos que trabajemos desde casa y debemos equilibrar dos obligaciones simultáneamente – trabajar desde casa mientras somos padres de familia o proporcionamos cuidados a otros al mismo tiempo. Adicionalmente, los trabajadores que se encuentran en la primera línea se están enfermando y están experimentando los temores y el estrés de los pacientes, mientras que también se preocupan por su propia salud”, dijo Comer. “Encontrar el tiempo necesario cada día para cuidar de nuestros cuerpos y mentes puede contribuir considerablemente en el manejo de todos los factores de estrés relacionados con el coronavirus, aumentando nuestras posibilidades de mantenernos bien”, concluyó.

Para obtener más información acerca de la enfermedad por COVID-19 y como puedes mantener tu bienestar, visita: BannerHealth.com.

Para recibir otros consejos sobre cómo manejar tu salud mental durante estos tiempos inciertos, consulta con un experto; programa una cita con un proveedor de servicios de salud conductual de Banner Health.

Si requieres de asistencia urgente en materia de salud mental (en inglés), la administración de servicios para el abuso de sustancias y la salud mental, Substance Abuse and Mental Health Services Administration, una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés), ofrece una línea de ayuda, Disaster Distress Helpline, las 24 horas del día, los 365 del año, llamando al: 1-800-985-5990.

COVID-19 Enfermedades infecciosas Salud mental Estrés Ansiedad Depresión
Mostrar su apoyo
Comments 0
Dejar una respuesta Cancelar respuesta
¿Qué cree?*
No se publicará su dirección de correo electrónico. Mensaje de campos obligatorios *