¿Alguna vez has escuchado el dicho: "Eres lo que comes"? Bueno, no podría ser más preciso cuando se trata de obtener las vitaminas y nutrientes adecuados para tu cuerpo.
Las vitaminas son esenciales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades y desempeñan un papel crucial en las funciones corporales saludables. Sin embargo, muchos de nosotros no los consumimos en cantidad suficiente en nuestra dietas. En algunos casos, especialmente a medida que envejecemos, es posible que también necesitemos un pequeño impulso adicional.
Ya seas un bebé, un adolescente o un adulto mayor, tus necesidades de nutrientes cambian a medida que envejeces. Algunos son importantes para el crecimiento y el desarrollo, mientras que otros son esenciales para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.
Siga leyendo para obtener más información sobre los suplementos vitamínicos y qué vitaminas y minerales esenciales puede necesitar su cuerpo en diferentes momentos, desde la infancia en adelante.
Suplementos: ¿realmente los necesitas?
Más de la mitad de los estadounidenses toman uno o más suplementos dietéticos al día u ocasionalmente. Toman estos suplementos para asegurarse de obtener suficientes nutrientes y mantener o mejorar su salud, pero no todos necesitan tomarlos.
"Ciertamente hay quienes pueden beneficiarse de los suplementos, pero realmente se obtiene mucho más por su inversión si se lleva una dieta saludable con muchas frutas y verduras", dijo Alexandra Lessem , enfermera familiar de Banner Health. "Además, muchos estudios han demostrado que las vitaminas que se encuentran en los alimentos reaccionan de manera diferente (y mejor) en el cuerpo que las que se toman en forma de pastillas, polvos o líquidos".
Además, algunos suplementos de vitaminas y minerales pueden tener efectos secundarios o causar problemas si tienes ciertas condiciones de salud. Tampoco están regulados como los medicamentos medicamento recetado .
"La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (Administración de Alimentos y Medicamentos) regula los suplementos dietéticos como alimentos, no como medicamentos", dijo Lessem. "Los suplementos pueden afirmar ciertos beneficios para la salud, pero no pueden pretender tratar, curar o prevenir enfermedades".
Es por eso que es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o suspender las vitaminas.
Vitaminas que necesitas en cada edad.
En un mundo perfecto, obtendrías todas tus vitaminas y minerales de una dieta rica en frutas, verduras y alimentos fortificados. De manera realista, las personas pueden tener deficiencias vitamínicas y hay situaciones en las que se puede recomendar un refuerzo adicional.
A continuación se ofrece una guía rápida sobre las vitaminas que puede necesitar en las diferentes etapas de la vida.
Bebés amamantados: vitamina D y hierro
La leche materna y la fórmula contienen casi todos los nutrientes que su bebé necesita durante los primeros meses de vida, pero algunos infantes pueden necesitar vitaminas como D y hierro para llenar los vacíos.
Los bebés que beben al menos 32 onzas de fórmula al día no necesitan suplementos si está fortificada con vitamina D y hierro. Sin embargo, es posible que los bebés amamantados o amamantados parcialmente no obtengan la cantidad suficiente de estos nutrientes cruciales.
"Aunque la leche materna se considera 'el alimento perfecto', no contiene vitamina D, que es necesaria para apoyar el desarrollo del cerebro y los huesos del bebé", dijo Lessem. "Por lo general, se recomiendan 400 UI (unidades internacionales) por día y se pueden suspender cuando el bebé comienza a comer una amplia variedad de alimentos (alrededor de los 12 meses) o cambia a fórmula".
Preadolescencia y adolescencia: vitamina D y calcio
Los niños entre 9 y 17 años están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan mucho calcio y vitamina D. Obtener cantidades adecuadas de calcio ayuda a mantener sus huesos fuertes y previene la osteoporosis en años posteriores.
La leche y otros productos lácteos están fortificados con vitamina D, pero muchos niños no beben lo suficiente para obtener lo que necesitan únicamente de los alimentos.
"Siempre es mejor obtener estos nutrientes de una dieta saludable y completa, pero hay ciertas circunstancias, ya sea dieta o condición médica, en las que la suplementación puede ser necesaria", dijo Lessem. "Los preadolescentes y adolescentes deben obtener 600 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio a través de la dieta y los suplementos".
A los 20 y 30 años: ácido fólico, hierro y B12
Entre los 20 y los 30 años, aún querrás mantenerte al día con el calcio y la vitamina D. Sin embargo, dependiendo de tu etapa de vida o de dieta, es posible que necesites otras vitaminas y minerales.
Las etapas de la vida o las dietas pueden incluir:
- Embarazo y lactancia: Debe tomar una vitamina prenatal con ácido fólico (también conocido como folato) y hierro tres meses antes de quedar embarazada y continuar hasta que termine de amamantar. El folato es una forma natural de vitamina B9 y el ácido fólico es sintético. Reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural (como la espina bífida y la anencefalia) y el hierro ayuda a que los sangre rojos entreguen oxígeno al bebé.
- Menstruación: Se necesita una cantidad adecuada de hierro para obtener energía y metabolismo. A veces, los períodos menstruales pueden agotar las reservas de hierro.
- Dieta vegana o vegetariana: si sigues una dieta basada en plantas, es posible que necesites B12 adicional si no comes productos animales ricos en ella.
A los 40 y 50 años: ácidos grasos omega-3
La vitamina D y el calcio siguen encabezando la lista entre los 40 y los 50 años. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con diversos problemas de salud, desde cáncer y enfermedades autoinmunes hasta diabetes tipo 2 y obesidad. Su riesgo de padecer muchas de estas enfermedades tiende a aumentar a medida que envejece.
Su ingesta de calcio sigue siendo importante para la salud ósea , especialmente para las mujeres.
"Las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis, enfermedad de los huesos de cristal, que los hombres y es posible que deban tomar medidas adicionales", dijo Lessem. "Las mujeres necesitan entre 600 y 800 UI de vitamina D y entre 1.000 y 1.200 mg de calcio total (de alimentos y suplementos) al día, dependiendo de la edad y otros factores de riesgo de osteoporosis".
El envejecimiento puede causar cambios significativos en el corazón y los vasos sanguíneos, lo que lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedad cardíaca. Tomar omega-3 ( aceite de pescado ) puede ayudar a reducir el riesgo y mantener una buena salud cardíaca. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar con la salud de las articulaciones.
A partir de los 60: vitamina B12 y multivitaminas
A los 60 años, mantener el calcio y la vitamina D al día sigue siendo importante.
Si no obtienes suficiente calcio de las verduras de hojas verdes oscuras y otros alimentos ricos en calcio (y muchas mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años a menudo no lo hacen), tu cuerpo lo obtiene de tus huesos, debilitándolos. Esto puede provocar fracturas y caídas en los adultos mayores.
Al igual que el calcio, la vitamina D es crucial para la salud ósea. También apoya los sistemas inmunológico y nervioso y puede beneficiar a su corazón.
A medida que envejece, a su cuerpo le puede resultar más difícil absorber la vitamina B12 . Esto puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir anemia y pérdida de memoria.
"Es especialmente importante controlar y complementar la B12 en personas que han estado tomando ciertos medicamentos, como metformina o un inhibidor de la bomba de protones (IBP), durante un período prolongado porque estos medicamentos pueden disminuir la absorción de B12 en el tracto gastrointestinal (GI). ” dijo Lessem.
En muchos casos, un suplemento multivitamínico formulado para personas mayores de 50 años también puede ayudarle a satisfacer sus necesidades nutricionales que no obtiene únicamente de los alimentos.
Llevar
Llevar una dieta sana y equilibrada es la clave para una buena salud. Sin embargo, si cree que puede tener deficiencia de alguna vitamina o nutriente, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Comparta con ellos productos de su interés y decidan juntos qué podría funcionar mejor para ustedes.
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