Cuidar nuestro corazón debería ser una prioridad absoluta para todos. Su corazón es un órgano poderoso e importante que le permite funcionar de la mejor manera. Como tal, ¿no deberías tratarlo con tierno y amoroso cuidado?
Teniendo en cuenta que la enfermedad de las arterias coronarias es la principal causa de muerte entre las personas en los EE. UU., el símbolo de los viejos (y los jóvenes) debería estar en primer plano en todas nuestras mentes. Incluso si cree que es joven y saludable, puede realizar pequeños cambios para mejorar la salud de su corazón.
Hazle un favor a tu corazón y consulta los siguientes consejos para asegurarte de que tu corazón siga latiendo fuerte en los años venideros.
1. Concéntrese en alimentos saludables para el corazón.
Puede parecer una obviedad, pero una dieta centrada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas y grasas saludables son cambios simples que puede realizar para ayudar a proteger su corazón. Limitar el sodio y reemplazar las grasas saturadas y los alimentos procesados por grasas saturadas, como el aceite de oliva , también es mejor para usted.
Los estudios encontraron que una dieta de mayor calidad está constantemente relacionada con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer y otras afecciones. De hecho, la Asociación Americana del Corazón ha actualizado sus pautas para una dieta saludable para el corazón. En lugar de buscar alimentos o nutrientes específicos, enfatizan un enfoque general en una alimentación saludable.
Las nuevas directrices también respaldan planes de dieta populares, incluida la dieta mediterránea y la dieta DASH . Una dieta baja en grasas también puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
[Para obtener consejos sobre qué comer y qué no comer, consulte “ Reduzca el colesterol con una alimentación saludable ” y “ Alimentos reales que pueden ayudarle a vivir una vida más larga y saludable ”.]
2. Mantenga un peso saludable.
Lograr y mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. El sobrepeso o la obesidad están relacionados con varias condiciones de salud. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir las siguientes enfermedades:
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Accidente cerebrovascular
- Presión arterial alta (hipertensión)
- niveles elevados de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL o niveles altos de triglicéridos
- Diabetes tipo 2
¿Cómo saber si tienes sobrepeso? El índice de masa corporal, o IMC , es una herramienta utilizada para evaluar el peso corporal. No todo el mundo necesita tener un IMC dentro del rango normal , pero el objetivo es alcanzar un peso saludable que sea adecuado para usted.
Habla con tu proveedor para conocer tu peso ideal y otros números importantes que debes conocer para mejorar tu vida.
3. Levántate y muévete.
Evite sentarse por períodos prolongados ya que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. En los últimos años, las investigaciones han sugerido que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es malo para la salud, sin importar cuánto ejercicio haga.
Realice actividades que aumenten su frecuencia cardíaca a lo largo del día, como subir las escaleras en lugar del ascensor, pasear a su mascota o hacer las tareas del hogar, además de realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Las pautas de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugieren que lo siguiente podría considerarse ejercicio aeróbico moderadamente intenso:
- Una caminata rápida a aproximadamente 2,5 millas por hora o más rápido
- Un buen baño
- Un paseo en bicicleta por terreno llano donde vas a menos de 10 MPH
- Un partido de tenis de dobles
- Baile de salón o en línea
4. Viva libre de humo.
Dejar de fumar o vapear es una excelente manera de mantener tu corazón en óptimas condiciones. Apenas unos minutos después de dejar de fumar, puede comenzar a obtener beneficios para la salud.
Los CDC informan que fumar aumenta las posibilidades de enfermedad de las arterias coronarias de 2 a 4 veces mayor que la de los no fumadores. Los fumadores también tienen un riesgo de 2 a 4 veces mayor de accidente cerebrovascular.
También es importante evitar el humo de segunda mano , ya que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , los no fumadores que tienen presión arterial alta o colesterol alto en sangre tienen un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedad cardíaca cuando están expuestos al humo de segunda mano. Esto se debe a que las sustancias químicas emitidas por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de placa en las arterias.
Muchos productos para dejar de fumar pueden ayudarle a dejar su hábito , así como grupos de apoyo que pueden ayudarle a mantener el rumbo. Si fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre formas de dejar el hábito.
5. Capte las señales temprano.
Es una creencia popular que los hombres son quienes sufren los infartos, pero la realidad es que afectan también a las mujeres . Algunos ataques cardíacos son repentinos e intensos, mientras que la mayoría comienza lentamente con dolor o malestar leve.
Preste atención a su cuerpo y llame al 911 (busque atención en la sala de emergencia ) si experimenta los siguientes síntomas de un ataque cardíaco :
- Dolor o presión en el pecho, como si tuviera algo pesado sobre el pecho.
- Dolor intenso en la parte superior del cuerpo, generalmente en el cuello, la espalda y la mandíbula.
- Falta de aire severa
- sudores resfrío
- Fatiga
- Aturdimiento o mareos
- Náuseas o vomito
Al igual que con los hombres, el síntoma de ataque cardíaco más común en las mujeres es el dolor en el pecho, pero las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de experimentar dificultad para respirar, náuseas/vómitos y dolor de espalda o mandíbula.
Tome en serio la salud de su corazón, a cualquier edad
No hay mejor momento que el presente para empezar a centrarse en la salud de su corazón . La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para recuperar la salud, pero cuanto antes, mejor.
Para obtener más información sobre la salud de su corazón y los riesgos potenciales, realice nuestra prueba de edad cardíaca . Además, no se salte los controles o exámenes de bienestar de rutina, como los exámenes de lípidos . La enfermedad cardíaca puede ser difícil de predecir, especialmente si no presenta síntomas.
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