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5 Buenas Sugerencias Para Tener Un Corazón Saludable

Los cuidados del corazón deberían de ser una prioridad para todos. Estos cuidados cobran aún mayor importancia si tomamos en cuenta que las enfermedades del corazón son la causa número 1 de muerte entre las mujeres. La buena noticia es que hay algunos pasos sencillos a seguir para que las mujeres – y los hombres – mantengan la salud de su corazón durante los años por venir.


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1. Cuida tu alimentación

Hay una gran variedad de planes de alimentación (en inglés) que pueden ayudarte a cuidar tu corazón. Sin embargo, hay algunos conceptos básicos que debes tomar en cuenta cuando se trata de elegir una dieta que te ayude a protegerlo. Estos conceptos incluyen varias de las recomendaciones de la dieta DASH (en inglés).

Es importante que tu dieta contenga suficientes frutas y verduras, así como carnes magras, como el pescado o el pollo. También debes evitar el consumo de demasiadas grasas saturadas que se encuentran en las carnes rojas, el cerdo procesado y otros alimentos procesados. Las grasas insaturadas, como el aceite de oliva, son mucho más saludables.


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2. Mantente activa

La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) (en inglés) recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana para los adultos. Esto sólo representa 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana, lo cual no resulta tan difícil de lograr.

¿En qué consiste una rutina de ejercicio moderado? Los lineamientos del departamento de prevención de enfermedades y promoción de la salud (ODPHP, por sus siglas en inglés) sugieren las siguientes actividades como ejemplos de ejercicio aeróbico moderado:

  • Una caminata vigorosa, a un ritmo mínimo de 4 kilómetros (aproximadamente 2.5 millas) por hora
  • La natación
  • Andar en bicicleta en superficies planas a no más de 16 kilómetros (aproximadamente 10 millas) por hora
  • Un partido de tenis por parejas (dobles)
  • Los bailes de salón o en línea
  • La jardinería

Lo principal es recordar que un estilo de vida inactivo es malo para el corazón. La Asociación Americana del Corazón afirma que incluso el ejercicio de baja intensidad es mejor que el sedentarismo.


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3. Vigila tu peso

Un aspecto positivo de la actividad física es que debe ayudarte con tu peso. Mantener un peso saludable es muy importante para tener un corazón sano ya que el sobrepeso es un factor de riesgo comprobado para varias enfermedades cardiovasculares.

Según los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) (en inglés), las personas con sobrepeso tienen mayor probabilidad de presentar las siguientes enfermedades:

  • Enfermedad coronaria
  • Derrame cerebral
  • Presión arterial elevada (hipertensión)
  • Niveles elevados de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL, o niveles elevados de triglicéridos (dislipidemia o dislipemia)
  • Diabetes tipo 2

¿No estás segura de cuál es tu peso ideal? Habla con tu doctor para saberlo y para conocer otros números importantes relacionados con tu salud cardiovascular.


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4. No fumes

Es muy probable que hayas oído que fumar es dañino para tu salud y eso es muy cierto. Es un hecho que las personas que fuman están en mayor riesgo de padecer algún tipo de cáncer, pero ¿sabías que también se eleva su riesgo de tener enfermedades que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos?

Los CDC informan (en inglés) que el riesgo de padecer una cardiopatía es de 2 a 4 veces mayor entre los fumadores que entre los no fumadores. Los fumadores también tienen un riesgo de 2 a 4 veces mayor de sufrir un derrame cerebral.


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5. Reconoce las señales

La creencia popular es que los hombres son los tienen ataques cardiacos, pero lo cierto es que las mujeres también los padecen. De hecho, los CDC reportan (en inglés) que una mujer sufre de un infarto cada 90 segundos en los Estados Unidos.

Es sumamente importante que conozcas las señales de un ataque cardiaco. Obtener la ayuda que podría salvar tu vida depende de que las reconozcas a tiempo. Los CDC indican que los signos de alerta más comunes de un ataque al corazón en las mujeres son:

  • Presión en el pecho, como si hubiera algo pesado oprimiéndolo
  • Dolor intenso en la parte superior de tu cuerpo, típicamente en el cuello, la espalda y la mandíbula
  • Dificultad respiratoria severa
  • Sudores fríos
  • Fatiga
  • Aturdimiento o mareo
  • Nausea o vómitos

Llama al 911 si experimentas cualquiera de estos síntomas.

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