Cuidar nuestro corazón debería ser una prioridad absoluta para todos. Tu corazón es un órgano poderoso e importante que te permite funcionar al máximo. Por eso, ¿no deberías tratarlo con cariño y dedicación?
Considerando que la enfermedad de las arterias coronarias es la principal causa de muerte en Estados Unidos, el corazón de los mayores (y de los jóvenes) debería ser nuestra prioridad. Incluso si crees que eres joven y saludable, puedes hacer pequeños cambios para mejorar tu salud cardíaca.
Hágale un favor a su corazón y consulte los consejos a continuación para garantizar que su corazón siga latiendo fuerte durante los próximos años.
1. Concéntrese en los alimentos saludables para el corazón.
Puede parecer obvio, pero una dieta centrada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas y grasas saludables son cambios sencillos que puedes hacer para proteger tu corazón. Limitar el sodio y sustituir las grasas saturadas y los alimentos procesados por grasas saturadas, como el aceite de oliva , también es mejor para ti.
Estudios han demostrado que una dieta de mayor calidad se relaciona sistemáticamente con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y otras afecciones. De hecho, la Asociación Americana del Corazón ha actualizado sus directrices para una dieta cardiosaludable. En lugar de centrarse en alimentos o nutrientes específicos, se centran en una alimentación saludable en general.
Las nuevas directrices también respaldan planes de dieta populares, como la dieta mediterránea y la dieta DASH . Una dieta baja en grasas también puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, consulte con su profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
[Para obtener consejos sobre qué comer y qué no comer, consulte “ Reduzca el colesterol con una alimentación saludable ” y “ Alimentos reales que pueden ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable ”.]
2. Mantener un peso saludable.
Lograr y mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. El sobrepeso y la obesidad están relacionados con varias afecciones de salud. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer las siguientes enfermedades:
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Accidente cerebrovascular
- Presión sangre alta (hipertensión)
- niveles elevados de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL o niveles altos de triglicéridos
- Diabetes tipo 2
¿Cómo sabes si tienes sobrepeso? El índice de masa corporal (IMC ) es una herramienta para evaluar el peso corporal. No todos necesitan tener un IMC dentro del rango normal , pero el objetivo es alcanzar un peso saludable que sea adecuado para ti.
Hable con su proveedor para conocer su peso ideal y otros números importantes que debe conocer para mejorar su vida.
3. Ponte de pie y muévete.
Evite permanecer sentado durante largos periodos, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En los últimos años, investigaciones han sugerido que permanecer sentado durante largos periodos es perjudicial para la salud, independientemente de cuánto ejercicio haga.
Realice actividades que aumenten su frecuencia cardíaca durante el día, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, pasear a su mascota o hacer las tareas del hogar, además de realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Las pautas de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugieren que las siguientes cosas podrían considerarse ejercicio aeróbico de intensidad moderada:
- Una caminata rápida a aproximadamente 2,5 millas por hora o más rápido
- Un buen baño
- Un paseo en bicicleta por un terreno llano donde se va a menos de 10 MPH
- Un partido de tenis de dobles
- Baile de salón o baile en línea
4. Viva libre de humo.
Dejar de fumar o vapear es una excelente manera de mantener tu corazón en óptimas condiciones. Apenas minutos después de dejar de fumar, puedes empezar a disfrutar de beneficios para la salud.
Los CDC informan que fumar aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias de 2 a 4 veces en comparación con los no fumadores. Los fumadores también tienen un riesgo de 2 a 4 veces mayor de accidente cerebrovascular.
También es importante evitar el humo de segunda mano, ya que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , las personas no fumadoras con presión sangre alta o sangre alto tienen un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardíacas cuando se exponen al humo de segunda mano. Esto se debe a que las sustancias químicas emitidas por el humo del cigarrillo promueven la acumulación de placa en las arterias.
Existen muchos productos para dejar de fumar que pueden ayudarte a dejarlo, así como grupos de apoyo que pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino. Si fumas, consulta con tu profesional de la salud sobre cómo dejarlo.
5. Detecte las señales a tiempo.
Es una creencia popular que los hombres son los que sufren infartos, pero la realidad es que también afectan a las mujeres . Algunos infartos son repentinos e intensos, mientras que la mayoría comienzan lentamente con dolor o molestias leves.
Preste atención a su cuerpo y llame al 911 (busque atención en una sala de emergencia ) si experimenta los siguientes síntomas de un ataque cardíaco :
- Dolor o presión en el pecho, como si tuvieras algo pesado sobre el pecho
- Dolor intenso en la parte superior del cuerpo, generalmente el cuello, la espalda y la mandíbula.
- Dificultad grave para respirar
- Sudores fríos
- Fatiga
- Mareos o vértigo
- Náuseas o vómitos
Al igual que en los hombres, el síntoma de ataque cardíaco más común en las mujeres es el dolor en el pecho, pero las mujeres son algo más propensas que los hombres a experimentar dificultad para respirar, náuseas/vómitos y dolor de espalda o mandíbula.
Tome en serio la salud de su corazón, a cualquier edad
No hay mejor momento que ahora para empezar a cuidar tu salud cardíaca . La buena noticia es que nunca es tarde para estar sano, pero cuanto antes, mejor.
Además, no se salte los controles o evaluaciones de bienestar de rutina, como Análisis de lípidos. La enfermedad cardíaca puede ser difícil de predecir, especialmente si no presenta síntomas.
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