Cuidar de nuestros corazones debe ser una prioridad para todos. Su corazón es un órgano poderoso e importante que le permite funcionar de la mejor manera. Como tal, ¿no deberías tratarlo con tierno amor?
Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca coronaria es la principal causa de muerte entre las personas en los EE. UU., el viejo (y el joven) ticker debería estar al frente de todas nuestras mentes. Incluso si cree que es joven y saludable, puede hacer pequeños cambios para mejorar la salud de su corazón.
Hágale un favor a su corazón y consulte los siguientes consejos para asegurarse de que su corazón siga latiendo con fuerza en los años venideros.
1. Concéntrese en alimentos saludables para el corazón.
Puede parecer una obviedad, pero una dieta centrada en frutas, verduras, granos integrales y proteínas y grasas saludables son cambios simples que puede hacer para ayudar a proteger su corazón. Limitar el sodio y reemplazar las grasas saturadas y los alimentos procesados con grasas no saturadas, como el aceite de oliva , también es mejor para usted.
Los estudios encontraron que una dieta de mayor calidad está consistentemente relacionada con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer y otras afecciones. De hecho, la American Heart Association ha actualizado sus pautas para una dieta saludable para el corazón. En lugar de buscar alimentos o nutrientes específicos, enfatizan un enfoque general en una alimentación saludable.
Las nuevas pautas también respaldan los planes de dieta populares, incluida la dieta mediterránea y la dieta DASH . Una dieta baja en grasas también puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su dieta.
[Para obtener consejos sobre qué comer y qué no comer, consulte " Reduzca el colesterol con una alimentación saludable " y " Alimentos reales que pueden ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable ".]
2. Mantenga un peso saludable.
Alcanzar y mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. Tener sobrepeso u obesidad está relacionado con varias condiciones de salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de contraer las siguientes enfermedades:
- Enfermedad coronaria
- derrame cerebral/accidente cerebrovascular
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de triglicéridos
- Diabetes tipo 2
¿Cómo sabes si tienes sobrepeso? El índice de masa corporal, o IMC , es una herramienta utilizada para evaluar el peso corporal. No todo el mundo necesita tener un IMC en el rango normal , pero el objetivo es lograr un peso saludable que sea adecuado para usted.
Hable con su proveedor para conocer su peso ideal y otros números importantes que debe conocer para mejorar su vida.
3. Levántese y muévase.
Evite estar sentado por períodos prolongados, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En los últimos años, la investigación ha sugerido que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es malo para la salud, sin importar cuánto ejercicio haga.
Realice actividades que aumenten su ritmo cardíaco a lo largo del día, como subir las escaleras en lugar del ascensor, sacar a pasear a su mascota o hacer las quehaceres, trabajos (o labores) domésticos, además de realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Las pautas de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugieren que las siguientes cosas podrían considerarse ejercicio aeróbico moderadamente intenso:
- Una caminata rápida a aproximadamente 2.5 millas por hora o más rápido
- un buen baño
- Un paseo en bicicleta sobre un terreno nivelado donde vas a menos de 10 MPH
- Un partido de tenis de dobles
- Baile de salón o en línea
4. Vive sin fumar.
Dejar de fumar o vapear es una excelente manera de mantener su corazón en óptimas condiciones. Solo unos minutos después de dejar de fumar, puede comenzar a obtener beneficios para la salud.
El CDC informa que fumar aumenta la probabilidad de enfermedad coronaria del corazón de 2 a 4 veces mayor que los no fumadores. Los fumadores también tienen un riesgo de 2 a 4 veces mayor de derrame cerebral.
También es importante evitar el humo de segunda mano , ya que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , los no fumadores que tienen presión arterial alta o colesterol alto en la sangre tienen un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardíacas cuando están expuestos al humo de segunda mano. Esto se debe a que los químicos emitidos por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.
Muchos productos para dejar de fumar pueden ayudarlo a dejar su hábito , así como grupos de apoyo que pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Si fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre formas de dejar el hábito.
5. Capte las señales temprano.
Es una creencia popular que los hombres son los que sufren ataques al corazón, pero la realidad es que también afectan a las mujeres . Algunos ataques cardíacos son repentinos e intensos, mientras que la mayoría comienza lentamente con dolor o malestar leves.
Preste atención a su cuerpo y llame al 911 (busque atención en la sala de emergencias) si experimenta los siguientes síntomas de un ataque al corazón :
- Dolor o presión en el pecho, como si tuviera algo pesado sobre el pecho
- Dolor intenso en la parte superior del cuerpo, generalmente en el cuello, la espalda y la mandíbula
- Dificultad severa para respirar
- sudores fríos
- Fatiga
- Aturdimiento o mareos
- Náuseas o vómitos
Al igual que con los hombres, el síntoma más común de un ataque al corazón en las mujeres es el dolor en el pecho, pero las mujeres son algo más propensas que los hombres a experimentar dificultad para respirar, náuseas/vómitos y dolor de espalda o mandíbula.
Tómese en serio la salud de su corazón, a cualquier edad
No hay mejor momento que el presente para comenzar a concentrarse en la salud de su corazón. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para recuperar la salud, pero cuanto antes, mejor.
Para obtener más información sobre la salud de su corazón y el riesgo potencial, realice nuestra prueba de edad del corazón . Además, no se salte los controles o exámenes de bienestar de rutina, como los exámenes de lípidos . La enfermedad cardíaca puede ser difícil de predecir, especialmente si no tiene síntomas.
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