Todos hemos visto anuncios aparentemente demasiado buenos para ser verdad y anuncios en las redes sociales que reclamación resultados de pérdida de peso extremos o rápidos. Si alguna vez ha estado desesperado por perder algunos kilos rápidamente, ya sea para un gran evento como una boda o una reunión, es posible que incluso haya probado uno de ellos. Quiero decir, si funcionó para Beyoncé, tiene que funcionar para mí, ¿verdad?
Sin embargo, muchas de estas dietas de moda no están respaldadas por investigaciones y pueden causarle a su cuerpo más daño que bien. El problema principal es que la mayoría de estas dietas se enfocan en la forma incorrecta de perder peso y en realidad no profundizan en la verdadera fisiología de la obesidad, dijo Christine Lovato , MD, cirujana bariátrica en Banner - University Medicina Obesity and Cirugía bariátrica Center en Fénix.
“Como humanos, siempre queremos una solución rápida y fácil”, dijo el Dr. Lovato. “Aunque muchas personas saben en el fondo que requerirá mucho más trabajo perder y mantener la pérdida de peso, tenemos la esperanza de que no será así para nosotros”.
Cómo detectar una dieta de moda a una milla de distancia
Desafortunadamente, ninguna pastilla, polvo o alimento es una cura mágica. La próxima vez que vea un anuncio de pérdida de peso , piénselo dos veces antes de saltar. Aquí hay algunas señales reveladoras de que los vendedores lo están engañando.
La dieta:
- Reclama pérdida de peso rápida y fácil.
- Promueve “alimentos mágicos” (p. ej., repollo, toronja)
- Elimina ciertos grupos de alimentos (por ejemplo, carbohidratos)
- Hace afirmaciones basadas en un solo estudio o testimonios
- Requiere la compra de batidos especiales o suplementos dietéticos etiquetados como quemadores de grasa, estimulantes del metabolismo o ayudas para la pérdida de peso.
- No requiere ejercicio
Por qué las dietas de moda y la pérdida de peso rápida son peligrosas y siempre fallan
Todos queremos que las cosas sean rápidas y fáciles, por lo que la idea de que podrías perder 10 libras en 10 días es atractiva. Pero no cedas a la publicidad engañosa. Estas son algunas de las desventajas de las dietas de moda.
no son sostenibles
Algunas dietas de moda exageran ciertos alimentos, otras dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos, pero todas tienen una cosa en común: proponen una solución temporal. Las dietas de moda no se centran en cambios de estilo de vida reales y sostenibles para ayudar a mantener el peso perdido. Entonces, una vez que termina la "dieta", el peso regresa igual de rápido.
“Piense en su peso como un termostato que tiene una temperatura preestablecida”, dijo el Dr. Lovato. “Nuestro peso tiene una opción de aprendizaje que siempre vuelve al peso preestablecido. La pérdida de peso fisiológica real solo puede ocurrir cuando hay cambios hormonales reales en las vías que controlan nuestro metabolismo y lo que almacenamos versus lo que quemamos”.
Esto se puede hacer cambiando su cultura alimentaria, medicamentos para bajar de peso que se dirigen a las vías hormonales y cirugía bariátrica, que cambia su anatomía para alterar la respuesta hormonal a los alimentos.
Son perjudiciales para tu salud física y mental.
Reducir las calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero también enviará su metabolismo (la máquina de quemar calorías de su cuerpo) al modo de supervivencia, aferrándose a la grasa extra como combustible.
“Tu cuerpo ralentizará la quema de calorías para compensar las calorías perdidas”, dijo el Dr. Lovato. "Esta forma de privación también puede conducir a cosas como atracones , lo que puede resultar en un aumento de peso para que vuelvas a tu peso preestablecido".
Perder peso demasiado rápido y sin una nutrición adecuada también puede hacer que pierdas músculo , lo cual es útil para quemar muchas calorías. Agregue a esto el costo mental que pueden tener las dietas de moda, causándole estrés, ansiedad y culpa por la elección de alimentos.
no estan balanceados
Algunas dietas pueden alentarlo a eliminar ciertos grupos de alimentos que su cuerpo necesita para obtener combustible y nutrientes. Reducir las calorías y eliminar grupos completos de alimentos puede ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes y cambios en su salud digestiva, muscular y ósea.
Son caros
Muchas dietas de moda requieren que compre libros caros, suplementos , batidos o que inscribirse en un programa costoso. A menudo, su dinero podría gastarse mejor invirtiendo en frutas y verduras nutritivas, proteínas magras y granos integrales en la tienda de comestibles.
Cómo lograr una pérdida de peso real y sostenible
Si bien vivimos en un mundo de gratificación instantánea, la Dra. Lovato dijo que la única forma de perder peso de verdad y no recuperarlo es enfocarse en opciones de estilo de vida saludables a largo plazo. Éstas incluyen:
- Comer alimentos integrales y reales: concéntrese en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos que sea rica en verduras y frutas.
- Evitar los alimentos procesados: elimine los alimentos procesados, así como los alimentos y bebidas azucarados (y edulcorantes artificiales ), como las gaseosas dietéticas .
- Hacer ejercicio todos los días: el ejercicio cardiovascular y el adiestramiento de fuerza son importantes para ayudar a quemar calorías y desarrollar masa muscular.
- Hacer del sueño una prioridad: cuando estás cansado, tiendes a comer más . Apunta a por lo menos siete horas de sueño de calidad cada noche. Si tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica.
- Controlar el estrés: el estrés puede desempeñar un papel en su cintura y en la facilidad con la que pierde peso. Reduce el estrés a través del ejercicio, la meditación y la alimentación intuitiva . La terapia de salud conductual también puede ayudar.
- Tener paciencia: puede llevar mucho tiempo perder el peso que ha ganado, pero recuerde darse gracia y paciencia. Concéntrese en el viaje en el que se encuentra, estableciendo hábitos saludables que aseguren un futuro más saludable.
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