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10 Actividades Saludables para la Familia y los Amigos en el Día de Acción de Gracias

El Día de Acción de Gracias es un tiempo especial para manifestar agradecimiento y mostrar gratitud, pero también es un tiempo en el que muchos de nosotros dejamos de lado nuestras dietas saludables y comemos de más. A decir verdad, sería una locura no disfrutar de la famosa tarta de calabaza de tu tía o del puré de papas con salsa gravy de tu abuelita, ¿verdad? No nos cabe la menor duda de que agradeces estas tradiciones del Día de Acción de Gracias.

Pero el Día del Pavo no debe ser sólo para rellenarnos… ¡para eso está el pavo! ¿Por qué no crear tus propias tradiciones de Acción de Gracias que incluyan actividades saludables para los integrantes de tu familia y tus amigos?

Desde las actividades físicas hasta las filantrópicas, te presentamos 10 sugerencias que – con seguridad – pondrán a todos en movimiento para mantenerse sanos en el Día de Acción de Gracias.

1. Corre, trota o camina. Podrías preferir quedarte en pijamas toda la mañana, pero ¿por qué no iniciar el día con una grandiosa trotada o caminata que ponga tu corazón a bombear? Tampoco es mala idea deshacerte de algunas calorías antes de una gran comida de Acción de Gracias.

Muchas organizaciones locales fungen como anfitrionas de caminatas o trotadas [(turkey trots) (en inglés)], o tú mismo puedes planificar la actividad en tu vecindario y convivir con otras familias, los niños e incluso los amigos peludos de cuatro patas. ¡Podrías sorprenderte de quienes se presentarán!

2. Brinda tu apoyo al prójimo. Esta temporada del año es particularmente difícil para algunas familias y personas que carecen de los recursos necesarios para preparar su propia comida de Acción de Gracias. Los comedores comunitarios y los servicios de entrega de alimentos suelen estar en gran demanda durante el Día de Acción de Gracias, así es que tú puedes ayudar.

Consulta el portal de Feeding America (en inglés), para informarte acerca los voluntariados en los bancos de alimentos en tu área, pregunta en tus lugares de culto locales o investiga en línea. Sin importar cuál elijas, este tipo de actividad captura el sentido de la temporada.

3. Recorre un sendero (en inglés). Hay regiones del país en donde es un buen momento para salir al aire libre. El senderismo o excursionismo es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza y hacer ejercicio. Encuentra un sendero local y vete a escalar con tu familia y amigos antes o después de comer.

4. Opta por lo ligero. Ya sabemos que el puré de papas de la abuelita sabe mucho más delicioso con bastante mantequilla, crema espesa y sal, pero ¿por qué no condimentar esa guarnición con ciertos complementos que contengan menos grasa, azúcar y calorías? Por ejemplo, trata de utilizar sustitutos del azúcar (en inglés), en vez de yogurt libre de azúcares y grasas o de crema ácida en tus aderezos y cacerolas. Sustituye los platones para botana con palomitas de maíz dulces y papas fritas por alternativas más saludables que satisfagan ese antojo de azúcar o sal (en inglés).

Consulta “Tips for Eating Healthier on Thanksgiving” (en inglés), y “Your Tasty Comfort Foods Get Healthier with 9 Smart Strategies” (en inglés), para obtener más ideas para la cena del Día de Acción de Gracias.

5. Come un desayuno saludable. Podrías sentirte tentado a evitar el desayuno para tener más espacio para la gran comida o cena que tendrás más tarde, pero es importante que no te lo saltes (en inglés). Esto es porque ahorrar calorías para esa comida suele no funcionar. Podrías acabar excediéndote en lo que comes en vez de consumir porciones de una cucharada.

Inicia tu mañana con un desayuno bien balanceado que podría incluir un cereal integral y un omelette de claras de huevo (en inglés), con verduras.

6. Jueguen al aire libre. Una gran manera de quemar las calorías adicionales de la comida de Acción de Gracias y reducir el letargo inducido por el triptófano es activar la mente y el cuerpo con juegos que le gustan a toda la familia. Las posibilidades son infinitas. Pueden jugar al futbol, a los quemados o a una búsqueda del tesoro. Aquí tienes 20 juegos temáticos para el Día de Acción de Gracias (en inglés), en los que todos pueden participar.

7. Camina. Si los juegos no son lo tuyo, otra manera de deshacerte esas calorías de más de la comida de Acción de Gracias es realizar una caminata. Hacerlo no sólo quemará algunas calorías, sino que descansará tu mente luego de que estuviste dentro de la casa. También es una buena forma de alcanzar los 10,000 pasos al día recomendados.

8. Mantente hidratado. Es probable que comas muchos alimentos con alto contenido de sodio, así es que deberás asegurarte de tomar suficiente agua. De hecho, tomar agua también puede ayudarte a suprimir el apetito. Tendrás un mejor manejo del tamaño de las porciones que te sirves e incluso podría ayudarte a acelerar tu metabolismo.

9. Evita volverte a servir. Trata de resistir la tentación de servirte un segundo plato. Recuerda, las sobras de las fiestas son mucho más sabrosas al siguiente día. Recuérdate que mañana podrás comer un sándwich de pavo con jalea de arándano. Además, si te limitas a un plato, es mucho más probable que no te excedas y tengas más espacio para la tarta de calabaza de tu tía.

10. Comparte tu gratitud. El Día de Acción de Gracias va mucho más allá de lo que se sirve en la mesa. Se trata de quienes se sientan a la mesa. Es la oportunidad ideal para enseñarles, reforzarles y recordarles a tus hijos (y a ti mismo), sobre la importancia de ser agradecidos todos los días y de expresarle gratitud a los demás.

Como sea que planees celebrar el Día de Acción de Gracias, tómate el tiempo para reflexionar sobre todo lo que tú agradeces y de compartirlo (en inglés), ya sea que gozas de buena salud o que puedes compartir tiempo de calidad con tu familia y amigos.

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Bienestar Fiestas Actividad física

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