Mantenerse sano es importante a cualquier edad, pero para las personas mayores, es aún más importante para vivir una vida larga, feliz y activa. Aquí tienes una lista rápida para ayudarte a mantener una buena salud a medida que envejeces.
1. No olvide sus visitas de control y los exámenes recomendados.
Los estudios demuestran que aproximadamente un 10 % menos de adultos acuden anualmente a un profesional médico en comparación con los niños. Aunque esto no sea sorprendente, las visitas de bienestar son sumamente importantes. Los exámenes de bienestar actuales van más allá del examen físico estándar, permitiendo a los médicos identificar medidas preventivas que le mantendrán más saludable y le ahorrarán dinero.
Para obtener más información sobre qué esperar de una visita de bienestar para adultos, consulte lo siguiente:
- Las visitas de control son igual de importantes para los adultos
- ¿Qué es un examen de bienestar anual?
Además de su visita de bienestar anual, no olvide los exámenes de salud recomendados para el cáncer de próstata , el cáncer de colon y el cáncer de mama .
2. Haga ejercicio y manténgase activo
A medida que envejecemos, es fácil encontrar excusas para bajar el ritmo. Sin embargo, el ejercicio es fundamental para las personas mayores . "El ejercicio mejora la calidad de vida, desde la cantidad de actividad que podemos realizar hasta nuestro estado de ánimo ", afirmó la Doctor. Kristina Balangue, geriatra del Banner - University Medical Center Phoenix .
Independientemente de su nivel de condición física, aquí hay algunas formas de hacer ejercicio y mantenerse activo:
- Tai Chi: ¿la actividad de bajo impacto perfecta para las personas mayores?
- Camine hacia una mejor salud con estos consejos
- Nada, nada, nada por tus articulaciones y tu corazón
- Cómo mantener los músculos fuertes a medida que envejecemos
Y no lo olvides: mantener la mente activa es tan importante como ejercitar los músculos y las articulaciones. Mantén tu mente ocupada tomando clases, aprendiendo nuevas habilidades y pasatiempos, jugando o leyendo, y lo más importante, cuidando tus relaciones sociales con amigos y familiares.
3. Mantener huesos fuertes
La mayoría de nosotros no pensamos en nuestros huesos hasta que nos fracturamos uno. Sin embargo, la salud ósea , al igual que otros aspectos de la salud, requiere años de trabajo. La buena noticia es que nunca es tarde para cuidar los huesos y frenar su pérdida. Consulta este artículo para conocer " 5 consejos para mantener tus huesos fuertes ".
¿Quiere saber más sobre su riesgo de osteoporosis ? Consulte con su doctor sobre una densitometría ósea DXA . Es una prueba de detección común para mujeres mayores de 65 años y puede ayudar a predecir su riesgo de fracturas u osteoporosis.
4. No dejes que el dolor articular te frene
Envejecer con dignidad a veces puede ser un dolor… en las articulaciones , claro está. Ya sea por enfermedad o lesión, cualquier daño puede interferir con el movimiento y afectar a todo el cuerpo. Aquí tienes información adicional sobre cómo reducir los síntomas y controlar el dolor:
- Nueve consejos para el tratamiento del dolor
- Cuatro maneras de sentirse moderno a cualquier edad
- Cinco razones por las que a tu columna le encanta el yoga
Si el tratamiento del dolor no funciona, podría ser el momento de un reemplazo articular. Obtenga más información sobre reemplazos de cadera , rodilla , hombro y otras articulaciones en bannerhealth.com.
5. Siga una dieta saludable para el corazón
Cuidar el corazón debería ser una prioridad para todos. La buena noticia es que existen maneras sencillas de mantenerlo activo durante años. Llevar una dieta cardiosaludable es un primer paso importante. ¿No sabes por dónde empezar?
- Reducir el colesterol con una alimentación saludable
- Conozca todo sobre las grasas: lo bueno, lo malo y lo peor para usted
- Cocinar con aceites: lo que necesitas saber
- 7 maneras de reducir el consumo de sodio
Incluso si ha sufrido un infarto, nunca es tarde para adoptar un estilo de vida saludable y mejorar su salud cardíaca, a la vez que mejora su salud general. Para más información, consulte " 8 maneras de mejorar su salud después de un infarto ".
6. Cuida tus ojos
Las personas consultan regularmente a médicos de cabecera, dentistas e incluso especialistas en salud mental. Pero ¿cuida usted adecuadamente sus ojos , especialmente si no usa lentes correctivos? Es importante revisarse la vista regularmente para prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas, el glaucoma, la baja visión e incluso la sequedad ocular. Programe una cita ahora para un examen ocular de rutina .
Ya sea en el trabajo, en casa o al aire libre, existen medidas preventivas que puedes tomar para proteger tus ojos. Usar gafas de sol, incluso en un día nublado, es una de las maneras más importantes de proteger tus ojos de los rayos ultravioleta y evitar daños permanentes en la córnea. ¡Sí, tus ojos también pueden quemarse con el sol !
7. Asegúrate de que tu audición sea alta y clara.
¿Has notado que a veces te cuesta entender lo que dicen las personas, aunque puedas oírlas? ¿Tu pareja se queja de que tienes el volumen del televisor demasiado alto? ¿Tienes un zumbido constante en los oídos? Si es así, podrías estar sufriendo pérdida auditiva o una afección relacionada llamada tinnitus .
No permita que la pérdida auditiva interfiera con sus actividades diarias. Programe una cita con su profesional de la salud hoy mismo para ver si los SIDA podrían ser adecuados para usted .
Para obtener más información relacionada con la audición:
- ¿Los auriculares ponen en riesgo tu audición?
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8. Mantenga un paso al frente
Los pies y los tobillos están sometidos a una presión constante, lo que los hace susceptibles, en algunos casos, a la inflamación, el dolor y la limitación del movimiento y la flexibilidad. Cuidar los pies y usar calzado adecuado es importante para mantener un estilo de vida activo.
Si tiene dolor en el pie, el tobillo o el talón , consulte estos artículos para obtener más información sobre cómo mantener un paso firme:
- ¿Tus pies están subpronados o sobrepronados? Aquí te explicamos cómo saberlo.
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9. Mantenga sus medicamentos organizados y seguros
Especialmente a medida que envejecemos, es posible que necesite tomar diferentes medicamentos para controlar distintas afecciones de salud. Es importante revisar sus medicamentos regularmente con su farmacéutico y su profesional de la salud para asegurarse de que todo sea necesario e identificar posibles interacciones.
Obtenga más información sobre cómo administrar sus medicamentos de forma segura :
- Las principales señales de advertencia de que podría estar tomando demasiados medicamentos
- La importancia de tomar sus medicamentos según lo prescrito
- Por qué nunca debes tirar el prospecto del medicamento
¿Tiene diabetes? Controlar sus medicamentos e insulina puede presentar desafíos únicos. Aquí tiene " 6 consejos de seguridad con los medicamentos para adultos mayores con diabetes ".
10. Descansa para tu belleza
¿Por qué un sueño reparador se vuelve más difícil de conseguir con la edad? Estudios han demostrado que el 50 % de los estadounidenses mayores de 65 años sufren problemas de sueño ; y a medida que envejecemos, la falta de sueño nocturno también puede provocar otros problemas de salud, como un mayor riesgo de caídas y fatiga diurna.
Para ayudarle a dormir lo suficiente, la Dra. Joyce Lee-Iannotti , doctor y especialista en sueño de Banner Cerebro & Spine, ofrece estos 10 consejos para un sueño más reparador . Si ha puesto en práctica los consejos de la Dra. Lee-Iannotti y aún le cuesta descansar, programe una cita con un médico de Banner Health para encontrar una solución.
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